مشاوره فردی چیست؟

اگر قبلاً به مشاوره فردی رفته اید، احتمالاً تاثیر آن را می دانید. اگر هرگز به مشاوره فردی نرفته اید، ممکن است نیاز به قانع کردن خودتان داشته باشید. چرا 50 دقیقه صحبت کردن، هفته ای یکبار، با یک فرد غریبه سلامت روانشناختی شما را افزایش می دهد؟ ارزش واقعی و قدرت واقعی این جلسات چیست؟

روان درمانی فردی چیست؟

روان درمانی فرآیند پویای کاهش رنج روانی و مشکلات شخصی از طریق تبادل کلمات است. روان درمانی فردی که به آن گفتار درمانی یا مشاوره نیز گفته می شود، بین یک مراجع و یک متخصص سلامت روان در طی جلسات پولی انجام می شود. نتایج اغلب با کیفیت رابطه بین مراجع و مشاور یا روانشناس تعیین می شود. درمان می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد و اغلب یک تجربه تغییر دهنده زندگی است.

صحبت با یک درمانگر در مقابل صحبت با یک دوست یا عضو خانواده

چرا یک نفر باید یک روانشناس داشته باشد نه اینکه فقط مشکلات خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارد؟ اول از همه، اگر کسی را در زندگی خود دارید که با او احساس راحتی می کنید، عالی است. این کار را ادامه دهید. همه ما به این ارتباطات حیاتی انسانی نیاز داریم. اما یک درمانگر چیزی متفاوت از یک دوست صمیمی سر میز می آورد.

درمانگران آموزش دیده اند تا با تجربه مراجعان خود همدلی کنند بدون اینکه تحت فشار قرار دهند. آنها می توانند در حالی که با مشکل شما نشسته اند، احساسات خود را تنظیم کنند. آن‌ها می‌توانند بدون فرار کردن، یا پریدن از روی مشکل، یا اینکه به شما بگویند که این مسئله مهمی نیست، با شما ار کنند. این آنها را به بهترین شنوندگان جهان تبدیل می کند.

درمانگران آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند نقاط کور خود را پیدا کنید. قرار نیست دوستان همیشه به الگوهای ناسالم زندگی شما اشاره کنند. آنها اغلب آنچه را که می خواهید بشنوید به شما می گویند، یعنی اینکه شما بی تقصیر هستید، این یعنی دوست شما به شما ظلم کرده است. درمانگران بدون قضاوت سؤالات درستی می پرسند تا شما را در مورد باورها و رفتارهای خود کنجکاو کنند. و در صورت لزوم بمب های حقیقت را می اندازند و شما را از نقص های تفکر خود آگاه می کنند.

درمانگران برای کمک به شما در یافتن نقاط قوت درونی خود نیز آموزش دیده اند. آنها می توانند داستان شخصی شما را بشنوند و ویژگی های اساسی که در نهایت باعث تغییر می شوند را شناسایی کنند.

مسلماً، درمانگران و دوستان همه یکسان ساخته نمی شوند. یک دوست خوب احتمالا بهتر از یک درمانگر بد است. اما ارزش فوق العاده ای در هر دو نوع رابطه، شخصی و شخصی/حرفه ای وجود دارد. پس لطفا هر دو را پرورش دهید!

صحبت با یک روانشناس در مقابل خودیاری

چرا باید به یک درمانگر مراجعه کنید در حالی که می توانید تمام بخش خودیاری یک کتاب طرا بخوانید؟ چرا باید به یک درمانگر مراجعه کنید در حالی که می توانید با زدن کیسه بوکس یا نوشتن در دفترچه یادداشت یا رفتن به کلاس های یوگا از پس همه چیزهای احساسی برآیید؟ هیچ کس نمی گوید که راهبردهای خودیاری، خودمراقبتی و خودسازی به شادی تبدیل نمی شوند. اما جادوی درمان از طریق ارتباط انسانی رخ می دهد، نه اکتشاف انفرادی. یک درمانگر عالی می‌داند که شما پاسخ‌ها را در درون خود دارید. اما کتاب ها و وب سایت های سلامتی همیشه نمی توانند قفل آنها را باز کنند. برای آن، ممکن است به یک راهنمای قابل اعتماد و روشنگر نیاز داشته باشید.

هدف از رواندرمانی و مشاوره فردی چیست؟

هدف مشاوره و رواندرمانی گاهی این است که دیگر نیازی به درمانگر نداشته باشیم. شما ممکن است در طول زندگی خود از مشاوره بهره مند شده باشید یا ممکن است پس از هفت جلسه درمان را خاتمه داده باشید. زیرا مهارت‌ها را آموخته‌اید و منابع درونی را برای رویارویی با چالش‌های زندگی‌تان به تنهایی و با سلامتی دست‌نخورده‌تان پیدا کرده‌اید.

مردم اغلب به درمان فردی مراجعه می کنند زیرا می خواهند زندگی خود را به نحوی بهبود بخشند. آنها برای تغییر آماده هستند. در اینجا چند نمونه از اهداف مشاوره و رواندرمانی فردی آورده شده است:

• من می خواهم احساس بهتری نسبت به خودم داشته باشم.
• من می خواهم یک چرخه را بشکنم و از انجام همان اشتباهات دست بکشم.
• من می خواهم کمتر احساس افسردگی یا اضطراب کنم.
• من می خواهم در تحمل استرس و ناامیدی بهتر باشم.
• من می خواهم معنای بیشتری در زندگی خود پیدا کنم.

و البته برخی از افراد با اهداف بسیار خاص و مشخص به درمان می آیند:

• من نمی خواهم پدر شوم.
• من نمی توانم در مورد تغییر شغل تصمیم بگیرم.
• من مدام سر بچه هایم فریاد می زنم.
• من به کمک نیاز دارم تا بتوانم از یک تغییر اساسی زندگی عبور کنم.
• من می خواهم از خرابکاری در روابط عاشقانه ام دست بردارم.

با این حال، اغلب اتفاق می‌افتد که حتی اهداف درمانی خاص می‌توانند به تأمل در مورد مطالب عمیق‌تر منجر شوند. این بدان معنا نیست که همه چیز به دوران کودکی شما باز می گردد. (گاهی اوقات چنین می شود.) به این معنی است که مشکلات فعلی گاهی اوقات می توانند دروازه ای برای کاوش الگوهای طولانی تر در زندگی شما باشند. و برای ساختن آینده ای بهتر، باید به آنچه در گذشته برای شما مؤثر بوده و چه کارایی نداشته است، نگاه کنید.

مشاوره فردی چگونه کار می کند؟ و آیا کارساز است؟

مشاوره فردی کارساز است، زیرا افراد توانایی تغییر را دارند. نوروپلاستیسیته – توانایی مغز ما برای سازگاری و ایجاد ارتباطات جدید – ابرقدرت ماست. گاهی اوقات تغییرات عاطفی یا رفتاری کم کم اتفاق می‌افتد، و گاهی اوقات یک پیشرفت درمانی منفرد باعث ایجاد یک واکنش زنجیره‌ای بزرگ می‌شود.

متخصصان سلامت روان عوامل این تغییر شخصی هستند. مطالعات نشان می‌دهند که فرآیند درمانی زمانی مؤثرتر است که مبتنی بر اتحاد قوی بین مشاور/درمانگر و مراجع باشد. این بدان معناست که مراجع احساس امنیت و حمایت می کند. رابطه درمانی باعث می شود مشتری احساس کند شنیده و درک می شود. درمانجو احساس می کند که درمانگر او اهدافش را به اشتراک می گذارد و بهترین علایق او را در دل دارد. به گفته روانشناس کارل راجرز، مراجع و درمانگر “نگاه مثبت بی قید و شرط” دارند.

این پیوند خاص صداقت، بینش، انعطاف پذیری، مسئولیت پذیری، کنجکاوی، شفابخشی، شفقت به خود، در نهایت رشد شخصی را ترویج می کند. مراجعین با کسی کار نمی کنند که به طور خلاصه مشکل آنها را بررسی کند، سپس به آنها بگوید چه کاری انجام دهند. زیرا این نوع دستورالعمل ها پایبند نیستند. تغییر واقعی باید از درون بیاید. و درمانگران در کمک به مراجعان برای کشف انگیزه و توانایی خود برای ایجاد تغییرات واقعی و بلندمدت ماهر هستند.

چه رویکردهایی در مشاوره فردی و رواندرمانی فردی استفاده می شود؟

اگر چه فیلسوفان و پزشکان در دنیای باستان در علم بهداشت روانی پیشروی کردند، چیزی که ما به عنوان روان درمانی می شناسیم، حرفه ای نسبتاً جوان است. اولین کلینیک روانشناسی در سال 1879 افتتاح شد. از آن زمان تاکنون مکاتب فکری مختلفی در زمینه روان درمانی فردی پدید آمده است. برخی از این نظریه ها منسوخ شدند، برخی دیگر به انواع دیگری از درمان تقسیم شدند، و بسیاری از آنها معمولاً تا به امروز در عمل بالینی استفاده می شوند.

درمان هایی که به شدت مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته اند و «اثبات شده» هستند، مبتنی بر شواهد نامیده می شوند. این بدان معنی است که روانشناسان می توانند به مقالات علمی اشاره کنند که می گویند: “این روش کار می کند.” اما اندازه‌گیری موفقیت روش‌های مختلف (روش‌های انجام درمان) می‌تواند دشوار باشد، زیرا همکاری‌ها برای همه یکسان نیستند. درمان عالی اغلب منعطف و یکپارچه است و بر حسب نیاز جلسه از یک رویکرد به رویکرد دیگر حرکت می کند. فقط به این دلیل که یک مداخله خاص از پشتیبانی دهه‌ها تحقیق تجربی برخوردار نیست، به این معنی نیست که برای مراجع کارساز نخواهد بود.

انواع رویکردهای روان درمانی

طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، پنج دسته اصلی از رویکردهای روان درمانی فردی وجود دارد:

• روانکاوی و روان درمانی روان پویشی
• درمان شناختی
• رفتار درمانی
• درمان انسان گرایانه (به عنوان مثال، درمان مشتری محور/ فرد محور، درمان وجودی، گشتالت درمانی)
• درمان یکپارچه یا کل نگر

گاهی اوقات یک روش مستقیماً در یک دسته یا دسته دیگر قرار می گیرد، مانند روانکاوی یونگی زیر شماره 1، اما این روزها، اغلب این مورد پیش می آید که درمانگران از چندین روش استفاده می کنند تا رویکرد خود را برای هر مراجع منحصر به فرد سفارشی کنند. آنها همچنین ممکن است بیشتر به خود فرآیند درمانی اهمیت دهند تا نظریه هایی که آن را راهنمایی می کنند. این مراقبت مبتنی بر فرآیند نامیده می شود.

رویکردهای درمانی یکپارچه شامل موارد زیر است:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT)
• درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما (TF-CBT)
• درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)
• درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
• روان درمانی بین فردی (IPT)
• درمان فراشناختی
• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
• روانی تحلیلی عملکردی
• درمان مبتنی بر قدرت
• درمان متمرکز بر راه حل
• درمان مختصر راه حل محور
• حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR)
• درمان رابطه ای تجسم یافته (ERT)
• درمان عاطفی متمرکز (EFT)
• درمان متمرکز بر تروما (TFT)
• درمان پردازش شناختی (CPT)
• درمان مواجهه چند کاناله (MCET)
• آموزش تلقیح استرس (SIT)
• بازی، هنر و موسیقی درمانی
• درمان با کمک روانگردان
• مصاحبه انگیزشی
• درمان تقویت انگیزه (MET)
• واقعیت درمانی
• روایت درمانی
• درمان آدلری
• طرحواره درمانی

این فهرست به سختی جامع است و همیشه به روز می شود. موثرترین رویکردهای درمانی فردی کدامند؟ درمان شناختی رفتاری (CBT) اغلب استاندارد طلایی حوزه روان درمانی نامیده می شود. تحقیقات گسترده موفقیت آن را در درمان افسردگی، اختلالات اضطرابی و بسیاری از مسائل دیگر سلامت روان نشان داده است. ما در حال حاضر در “موج سوم” CBT هستیم، به این معنی که درمانگران تمایل دارند روش‌های مبتنی بر ذهن آگاهی و پذیرش را در عمل خود بگنجانند.

اما بهترین روش درمانی برای شما روشی است که مشکل شما را درمان می کند. به عنوان مثال، اگر از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می برید، ممکن است از ترکیبی از TF-CBT، EMDR و روایت درمانی بهره مند شوید. اگر اختلال خلقی دارید، ممکن است از ترکیب IPT و CBT بهره مند شوید. و اگر نمی‌دانید چه چیزی باعث نارضایتی شما از زندگی می‌شود، شما و درمانگرتان می‌توانید با استفاده از یک رویکرد شخص محور آن را با هم بفهمید.

در نهایت، شما همچنین می‌توانید انواع درمان را بر اساس آنچه به آنها کمک می‌کنند، و هدفشان کمک به آنها، به جای نظریه روان‌شناختی، دسته‌بندی کنید. مثلا:

• مشاوره LGBTQ+
• رواندرمانی کودک
• مشاوره نوجوان
• اختلال مصرف الکل (AUD) و مشاوره سوء مصرف مواد
• مشاوره مذهبی و مشاوره معنوی
• مشاوره شغلی
• مشاوره افسردگی
• درمان اضطراب
• مربیگری مهارت های زندگی
• مشاوره غم و اندوه

چه تکنیک هایی در رواندرمانی فردی استفاده می شود؟

هر متخصص سلامت روان جعبه ابزار خود را از تکنیک های درمانی فردی دارد. به عنوان مثال، برخی از درمانگران بیشتر بر آموزش روانی تکیه می کنند، جایی که اطلاعات خود یک مداخله است. برخی از درمانگران در جلسات بیشتر ریسک می‌کنند یا مراجعان خود را بیش از دیگران به چالش می‌کشند. اغلب درمانگر به نیازهای مراجع اجازه می دهد تا تعیین کند که کدام تکنیک بهترین است.

اما برخی از مهارت‌ها وجود دارد که درمانگران و مشاوران فردی معمولاً از آنها برای ایجاد بهترین نتایج برای مراجعان خود استفاده می‌کنند. مثلا:

• گوش دادن فعال
• انعکاس احساسات
• چارچوب بندی مجدد
• خودگویی مثبت
• همکاری
• سوالات باز
• اعتبار سنجی
• حضور کامل
• یکدلی
• نظر مثبت

مزایای مشاوره فردی چیست؟

یکی از مزایای اولیه مشاوره فردی این است که به مراجع نشان دهد که آنها حق انتخاب دارند. ما انسان ها تمایل داریم که در همان الگوهای فکری و رفتاری خود اسیر شویم. ما فرض می کنیم که باید این الگوهای آموخته شده را حفظ کنیم زیرا آنها در گذشته برای ما کار کرده اند. آنها امن و آشنا هستند، در حالی که تغییر ترسناک و نامطمئن است. اما درمانگران می‌توانند آینه‌ای دلسوزانه برای مراجعان خود داشته باشند و به آنها کمک کنند تا ببینند چه کسی هستند و به چه کسی می‌توانند تبدیل شوند. آنها می توانند مشاهده کنند که آن الگوهای قدیمی ممکن است دیگر در خدمت شما نباشند. آنها می توانند به تکامل شما کمک کنند.

معایب مشاوره فردی چیست؟ به طور طبیعی، روند درمانی می تواند از نظر عاطفی دردناک باشد. می تواند خسته کننده باشد. می تواند کار سختی باشد. اما کار سختی است که بازدهی بسیار بالایی دارد. همانطور که دیوید ریکو می گوید: “زخم های ما اغلب روزنه هایی هستند به بهترین و زیباترین قسمت های ما.” اغلب لازم است که به طور کامل از احساسات خود آگاه شوید تا رابطه سالم تری با خود داشته باشید. و درمان مکانی امن برای احساس کردن همه چیز است. به هر حال، وقتی از درد خود پنهان می‌شویم، معمولاً به روش‌های ناسالم، در جای دیگری ظاهر می‌شود.

«روانشناسان پیوند شخصیت انجام نمی دهند. آنها فقط به از بین بردن لبه های تیز کمک می کنند. ممکن است مراجع کمتر واکنش‌پذیر یا انتقادی شود، گشاده رو شود و بتواند به افراد اجازه ورود بدهد. اما بخشی از شناخت خودتان این است که خودتان را نشناسید (رها کردن داستان های محدودکننده ای که برای خودتان تعریف کرده اید تا در دام آن ها نیفتید تا بتوانید زندگی خود را بگذرانید)»

برخی از تفاوت های عمده بین رواندرمانی فردی و گروهی چیست؟

تفاوت بین درمان فردی و گروهی چیست؟ علاوه بر این واقعیت که اولی یک به یک است و دومی شامل دو یا چند مراجع است، گروه درمانی (اغلب خانواده درمانی یا مشاوره ازدواج) بیشتر بر روابط متمرکز است تا درمان فردی. اما انواع خاصی از درمان انفرادی همراه با گروه درمانی بهترین کار را دارند.

آیا روانپزشکان رواندرمانی فردی ارائه می دهند؟

تحقیقات نشان می‌دهد که تعداد روان‌پزشکان آمریکایی که روان‌درمانی می‌کنند بین سال‌های 1996 تا 2016 حدود 50 درصد کاهش یافته است. اما آموزش روان‌درمانی بخشی از برنامه‌های روانپزشکی دانشکده پزشکی است و روان‌پزشکان اغلب در درمان‌های مبتنی بر شواهد مانند CBT تبحر هستند. بسیاری از روانپزشکان (MDs) ترکیبی از درمان روان دارویی و روان درمانی را برای درمان اختلالات سلامت روان به مراجعان ارائه می دهند.

آیا رواندرمانی فردی می تواند به من کمک کند؟

برخی از افراد هنوز معتقدند که برای رزرو یک جلسه روان درمانی باید در بحران باشند. برای مثال، شما از یک مشکل حاد سلامت روان رنج می برید، یا به شدت آسیب دیده اید، یا کسی که دوستش دارید به تازگی فوت کرده است. اما درمان فردی می‌تواند به افراد مبتلا به طیف وسیعی از مسائل، از سطح پایین‌ترین نارضایتی از زندگی تا بالاترین سطوح اختلال، کمک کند.

مردم معمولاً به درمان مراجعه می‌کنند زیرا در برخی مسائل رنج می‌برند، به این معنی که نیاز به درمان دارند. کلمه روان درمانی در واقع از کلمات یونانی به معنای “درمان روح” گرفته شده است. شما مجبور نیستید رنج خود را با دیگران مقایسه کنید. لازم نیست بگویید: “اوه مشکلات من آنقدرها هم بد نیستند.” چرا فقط با خودتان مهربان نباشید؟ بگویید: “من درد می کشم. و من دوست دارم در مورد آن با کسی صحبت کنم که واقعاً گوش کند.» زیرا اگر در حال حاضر حتی به درمان فکر می کنید، احتمالاً زمان آن رسیده است که یک جلسه را رزرو کنید. شما می خواهید احساس بهتری داشته باشید و می دانید که نیاز به مراقبت دارید. شما سزاوار مراقبت هستید.