اختلالات بالینی کلاستروفوبیا، ترس از مکان های بسته ترس از فضاهای بسته و محدود (کلاستروفوبیا) زمانی به فوبیا تبدیل می شود که در عملکرد در محل کار، مدرسه یا سایر فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند. محرک های رایج عبارتند از تونل ها، آسانسورها، قطارها و هواپیماها. آموزش رفتار درمان اصلی است. سایر روش های مقابله ای شامل آرامش، تمرینات تنفس عمیق و پیوستن به یک گروه حمایتی است. کلاستروفوبیا چیست؟ کلاستروفوبیا یک ترس شدید از فضاهای بسته یا محدود است. بسیاری از ترس ها منطقی به نظر می رسند. همه ما سعی می کنیم از چیزهایی که باعث ناراحتی ما می شود اجتناب کنیم. تفاوت بین ترس و فوبیا در این است که فوبیا ترس شدید و غیرمنطقی نسبت به یک یا چند چیز یا موقعیت است. همچنین، در فوبیا، سطح ترس شما با خطر واقعی ارائه شده توسط شی یا موقعیت ترسناک مطابقت ندارد. وقتی ترس در توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند، فوبیا به یک مشکل روانشناختی تبدیل می شود. فوبیا می تواند توانایی شما را برای کار موثر محدود کند، بر روابط شما فشار وارد کند و عزت نفس شما را کاهش دهد. چه موقعیت هایی می تواند باعث ایجاد کلاستروفوبیا شود؟ محرک های رایج عبارتند از: تونل ها آسانسور قطارها هواپیماها ماشین های کوچک غارها دستگاه تصویربرداری MRI انبارها اتاق های کوچک بدون پنجره یا با پنجره هایی که باز نمی شوند. افکار در مورد قرار گرفتن در یک فضای محدود ترس از فضاهای بسته چه احساسی دارد؟ اگر به کلاستروفوبیا مبتلا هستید، از قرار گرفتن در یک فضای بسته یا تنگ احساس اضطراب می کنید. ممکن است در تمرکز و عملکرد مشکل داشته باشید. ممکن است غرق افکار در مورد قرار گرفتن در یک فضای محدود شوید. افکار شما ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد. کلاستروفوبیا چقدر شایع است؟ حدود 12.5 درصد از جمعیت به کلاستروفوبیا مبتلا هستند. یک فرد معمولی با یک فوبی خاص، مانند کلاستروفوبیا، از سه شی یا موقعیت می ترسد. حدود 75 درصد از افراد مبتلا به فوبیای خاص از بیش از یک شی یا موقعیت می ترسند. چه کسانی به کلاستروفوبیا مبتلا می شوند؟ کلاستروفوبیا در زنان بیشتر از مردان است. اگرچه هر فردی در هر سنی می تواند به فوبیای خاص مبتلا شود، اما بیشتر آنها در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد می شوند. علائم کلاستروفوبیا چیست؟ علائم کلاستروفوبیا شبیه علائم اضطراب و حمله پانیک است. ممکن است تجربه کنید: علائم فیزیکی عرق کردن یا تکان دادن سفتی در قفسه سینه یا ضربان قلب سریع مشکل در تنفس یا تنفس سریع لرز یا برافروختگی (صورت قرمز و داغ) احساس خفگی ناراحتی معده یا احساس “پروانه” در شکم سرگیجه، احساس ضعف یا سبکی سر دهان خشک احساس سردرگمی یا سرگردانی بی حسی یا گزگز در گوش شما زنگ می زند گریه، عصبانیت، یخ زدن یا چسبیدن (علائم یک فوبی خاص در کودکان) علائم عاطفی ترس از دست دادن کنترل ترس از غش کردن احساس ترس احساس اضطراب شدید احساس نیاز شدید به ترک موقعیت درک اینکه ترس منطقی نیست، اما نمی توانید بر آن غلبه کنید. ترس از مردن چه چیزی باعث ترس از فضاهای بسته می شود؟ آنچه باعث ایجاد کلاستروفوبیا می شود به طور کامل شناخته نشده است. محققان معتقدند دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد: یک رویداد آسیب زا در کودکی: برخی از بزرگسالان مبتلا به کلاستروفوبیا یک یا چند رویداد را گزارش می کنند که در دوران کودکی در فضایی تنگ به دام افتاده یا محصور شده اند. یک رویداد محرک پس از کودکی: ممکن است شما یک رویداد محرک مانند گیر افتادن در آسانسور یا تجربه تلاطم شدید در هواپیما داشته باشید. قرار گرفتن در معرض کلاستروفوبیا والدین در دوران کودکی: اگر اضطراب واکنش یکی از والدین خود به فضاهای بسته را احساس کنید، ممکن است دچار کلاستروفوبیا شوید. از نظر فنی، دانشمندان بر این باورند که مواد شیمیایی عصبی ناحیه ای از مغز – آمیگدال شما – را در حضور ترس بیش از حد تحریک می کنند. همچنین تصور می شود که یک جهش ژنتیکی می تواند خطر کلاستروفوبیا را در صورت داشتن آن نقص ژنی افزایش دهد. چگونه کلاستروفوبیا تشخیص داده می شود؟ اگر کلاستروفوبیا دارید، ترس از فضاهای بسته دارید و می‌دانید که این یک مشکل است، زیرا در اجتناب از موقعیت‌هایی که ممکن است با فضاهای بسته مواجه شوید، بسیار احتیاط می‌کنید. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما می‌خواهد تأیید کند که ترس شما واقعاً یک فوبیا در مقابل یک ترس عادی است و این که نتیجه یک وضعیت پزشکی یا اختلال روانپزشکی نیست. فوبیا به طور قابل توجهی در توانایی شما برای داشتن یک زندگی عادی اختلال ایجاد می کند. ارائه‌دهنده شما ممکن است پرسشنامه‌ای به شما بدهد تا پر کنید یا مستقیماً از شما بپرسد که کلاستروفوبیا چه تأثیری بر زندگی روزمره شما داشته است، چقدر ترس شما شدید است و چقدر آن را احساس می‌کنید، چگونه بر تعاملات شما با دوستان و خانواده‌تان تأثیر می‌گذارد و چگونه با آن کنار می‌آیید. ارائه دهنده شما همچنین ممکن است سؤالات دیگری در مورد خودتان از شما بپرسد، از جمله تغییرات اخیر زندگی، عوامل استرس زا، و هر دارو یا مکملی که مصرف می کنید. اگر همه موارد زیر را داشته باشید، ممکن است ارائه دهنده شما تشخیص کلاستروفوبیا را بدهد: ترس شما از فضاهای بسته شدید است و شش ماه یا بیشتر وجود داشته است. ترس یا اضطراب شما در مورد یک موقعیت یا شی خاص است – در این مورد، فضاهای بسته مانند آسانسور یا کابین کوچک. ترس و اضطراب شما تقریباً همیشه به محض اینکه با ترس خاص خود روبرو می شوید یا به موقعیت ترسناک فکر می کنید اتفاق می افتد. از موقعیت ترسناک خود اجتناب می کنید یا آن را با ترس یا اضطراب شدید تحمل می کنید. ترس شما با خطر واقعی تناسب ندارد. ترس شما باعث ناراحتی قابل توجه شما می شود یا به طور قابل توجهی توانایی شما را برای عملکرد مختل می کند. کلاستروفوبیا چگونه درمان می شود؟ مواجهه درمانی و درمان شناختی رفتاری دو درمان اصلی برای کلاستروفوبیا هستند. مواجهه درمانی (که به آن درمان حساسیت زدایی نیز گفته می شود) در این نوع روان درمانی، به تدریج در معرض موقعیت ترسناک خود قرار می گیرید. با قرار گرفتن در معرض تدریجی و مکرر، هدف این است که در موقعیت خاص خود احساس راحتی کنید. مواجهه درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد: با فوبیای ترسناک خود به طور مستقیم، در زمان واقعی روبرو شوید. یادآوری و توصیف تجربه ترسناک خود. نگاه کردن به تصاویر یا استفاده از واقعیت مجازی برای نزدیک شدن به تجربه واقعی ترسناک و در عین حال در یک محیط امن باشید. مواجهه درمانی می تواند به روش های مختلفی انجام شود. درمان همچنین شامل تمرینات تمدد اعصاب و تنفس است. روانشناس شما بر اساس شدت علائم شما یک برنامه منحصر به فرد برای شما ایجاد خواهد کرد. درمان شناختی رفتاری (CBT) این نوع روان درمانی (گفتار درمانی) بر مدیریت فوبیای شما با تغییر طرز تفکر، احساس و رفتار شما تمرکز دارد. در طول CBT، شما: در مورد علائم خود صحبت کنید و احساس خود را توصیف کنید. فوبیای خود را عمیق تر کاوش کنید تا درک درستی از نحوه پاسخگویی به دست آورید. یاد بگیرید چگونه تفکر خود را تشخیص دهید، ارزیابی مجدد کنید و تغییر دهید. از مهارت های حل مسئله برای یادگیری نحوه کنار آمدن استفاده کنید. به جای اجتناب از فوبیای خود با آن روبرو شوید. یاد بگیرید چگونه ذهن و بدن خود را آرام نگه دارید. آیا از داروها برای درمان کلاستروفوبیا استفاده می شود؟ علاوه بر درمان و راهبردهای مقابله ای، گاهی اوقات داروهایی برای مدت کوتاهی برای درمان اضطراب ناشی از کلاستروفوبیا تجویز می شود. به عنوان مثال، ارائه دهنده شما ممکن است داروهایی را برای درمان اضطراب در هنگام پرواز تجویز کند. دو گروه اصلی دارویی که اغلب تجویز می شوند عبارتند از: بنزودیازپین ها، مانند داروهای ضد اضطراب آلپرازولام (Xanax®)، کلونازپام (Klonopin®) و دیازپام (Valium®). مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین، مانند پاروکستین (Paxil®) یا اسیتالوپرام (Lexapro®). برای مقابله بهتر با کلاستروفوبیا چه کنم؟ علاوه بر مراجعه به روانپزشک یا روانشناس، می‌توانید یکی از موارد زیر را امتحان کنید تا احساس راحتی کنید: با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: اینکه کسی به ترس های کلاستروفوبیک شما گوش دهد می تواند برای شما مفید باشد. راهبردهای آرامش را بیاموزید: تمرینات تنفس عمیق (به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید، سه ثانیه نگه دارید، به آرامی از طریق دهان نفس بکشید)، مدیتیشن، تمرکز حواس، آرام سازی پیشرونده عضلانی (تنش و آرامش گروه های عضلانی) و روش های دیگر را امتحان کنید. آروم باش. تجسم کنید و توجه خود را روی چیزی متمرکز کنید که باعث آرامش شما می شود. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: گروه های پشتیبانی می توانند برای دانستن اینکه شما تنها نیستید و برای به اشتراک گذاشتن نکات و توصیه ها مفید هستند. بررسی کنید که آیا سازمانی دوره‌ای برای غلبه بر ترس شما ارائه می‌دهد: به عنوان مثال، اگر از پرواز می‌ترسید، بررسی کنید که آیا یک شرکت هواپیمایی یا فرودگاه محلی شما کلاسی در مورد ترس از پرواز ارائه می‌دهد یا خیر. مراقب خود باشید: رژیم غذایی متعادل داشته باشید، عادات خواب خوب را دنبال کنید و حداقل پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. انتخاب سبک زندگی سالم می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. در صورت تشخیص کلاستروفوبیا چه انتظاری می توانم داشته باشم؟ بدون درمان، فوبیا می تواند یک عمر ادامه داشته باشد و شما را از مردم و فعالیت های اجتماعی منزوی کند. خوشبختانه فوبیاها بسیار قابل درمان هستند. روان درمانی – به ویژه مواجهه درمانی – به 90٪ از افرادی که متعهد به تمرین تکنیک هایی هستند که یاد می گیرند کمک می کند. ممکن است در عرض چند هفته تا چند ماه متوجه بهبودی شوید. زندگی با ترس با داشتن کلاستروفوبیا، چه کاری می توانم انجام دهم تا خود را بهتر برای آزمایش تصویربرداری MRI آماده کنم؟ در اولین ملاقات پزشکی خود به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بگویید که دچار کلاستروفوبیا هستید. آنها ممکن است کمی قبل از آزمایش دارویی برای کمک به آرامش اعصاب شما تجویز کنند. بسته به ناحیه ای از بدن شما که معاینه می شود، ممکن است گزینه های دیگری در طول اسکن MRI وجود داشته باشد. بپرسید که آیا دستگاه ام آر آی باز موجود است و می تواند گزینه ای برای معاینه شما باشد. بدانید که یک نسیم آرام آرام بر روی صورت شما می وزد، یک هدست برای جلوگیری از نویز یا گوش دادن به موسیقی در حین اسکن در دسترس است، و اگر احساس ناراحتی کردید و می خواهید از دستگاه خارج شوید، یک دکمه وحشت خواهید داشت. هر زمان. همچنین، تکنسین شما در طول اسکن با شما صحبت خواهد کرد. سایر نکات برای حفظ آرامش عبارتند از: قبل از ورود به دستگاه چند نفس عمیق و آهسته بکشید. از زمانی که روی میز دراز کشیده اید چشمان خود را بسته نگه دارید و خود را در مکانی که برای شما آرام و آرام است تصور کنید (مثلاً دراز کشیدن در ساحل یا زیر ستاره ها روی یک پتو در یک زمین باز). روانشناس برای ترس از فضاهای بسته من؟ اگر ترس شدید از فضاهای بسته دارید، ممکن است زمان مراجعه به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باشد. نشانه های زیر به شما می گوید که زمان مراجعه است: در فعالیت های روزانه شما از جمله عملکرد در محل کار یا مدرسه اختلال ایجاد می کند. شما را از فعالیت ها یا رویدادهای خاص با خانواده و دوستان دور نگه می دارد. بیشتر اوقات افکار شما را مشغول می کند. شما را در شب بیدار نگه می دارد. یادداشتی از کلینیک ذهن آرا دانستن اینکه بسیاری از افراد فوبیا دارند، ممکن است آرامش بخش باشد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما آماده کمک به شما است. خبر خوب این است که کلاستروفوبیا یک بیماری قابل درمان است. با درمان و تعهد خود به تمرین تکنیک هایی که در درمان یاد می گیرید، می توانید یاد بگیرید که با محرک های خود کنار بیایید، ترس خود را از فضاهای محدود مدیریت کنید و از زندگی خود لذت ببرید. امتیاز دهید. ترس از مکان های بستهفوبیاکلاستروفوبیا