چاقی بی دلیل، علت ها و راهکارها

افزایش وزن ناخواسته یا چاقی بی دلیل زمانی اتفاق می افتد که بدون افزایش مصرف غذا یا مایعات و بدون کاهش فعالیت، وزن اضافه کنید. این زمانی اتفاق می افتد که شما برای افزایش وزن تلاش نمی کنید. اغلب به دلیل احتباس مایعات، رشد غیرطبیعی، و یبوست یا بارداری است. افزایش وزن ناخواسته می تواند دوره ای، مداوم یا سریع باشد.

افزایش وزن غیرعمدی دوره ای شامل نوسانات منظم وزن است. یکی از نمونه های افزایش وزن ناخواسته در طول سیکل قاعدگی زنان تجربه می شود. افزایش وزن دوره ای، اما طولانی مدت ناخواسته اغلب نتیجه بارداری است که نه ماه طول می کشد.

افزایش سریع وزن ناخواسته ممکن است به دلیل عوارض جانبی دارو باشد. بسیاری از موارد افزایش وزن ناخواسته بی ضرر هستند. اما برخی علائم همراه با افزایش وزن سریع ممکن است نشانه یک وضعیت اورژانسی باشد.

چه عواملی باعث افزایش وزن ناخواسته یا چاقی بی دلیل می شود؟

بارداری

یکی از شایع ترین علل افزایش وزن ناخواسته بارداری است. اما بسیاری از زنان عمدا بیشتر غذا می خورند تا از رشد کودک حمایت کنند. در دوران بارداری، بیشتر زنان با رشد نوزاد وزن اضافه می کنند. این وزن اضافی شامل جنین، جفت، مایع آمنیوتیک، افزایش گردش خون و بزرگ شدن رحم است.

تغییرات هورمونی

به طور معمول در سنین 45 تا 55 سالگی، زنان وارد مرحله ای به نام یائسگی می شوند.

در طول سال های باروری زنان، استروژن – یکی از هورمون های مسئول تنظیم قاعدگی و تخمک گذاری – شروع به کاهش می کند. هنگامی که یائسگی رخ می دهد، استروژن برای ایجاد قاعدگی بسیار کم است.

کاهش استروژن می تواند باعث شود زنان در دوران یائسگی افزایش وزن را در اطراف ناحیه شکم و باسن تجربه کنند. جدای از تغییرات هورمونی یائسگی، زنانی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) تشخیص داده شده اند، ممکن است افزایش وزن را نیز تجربه کنند. تغییرات هورمونی در سنین میانسالی نیز می تواند باعث کند شدن متابولیسم و افزایش وزن شود.

سایر شرایط پزشکی که بر سطح هورمون تأثیر می گذارد می تواند باعث افزایش وزن در هر دو جنس شود. این شامل:

• کم کاری تیروئید
• افزایش تولید کورتیزول (هورمون استرس) مانند سندرم کوشینگ
• افزایش تولید آلدوسترون

قاعدگی

افزایش وزن دوره ای اغلب به دلیل چرخه قاعدگی است. زنان ممکن است در حوالی دوره قاعدگی خود احتباس آب و نفخ را تجربه کنند. تغییر سطح استروژن و پروژسترون ممکن است باعث افزایش وزن شود. معمولاً این افزایش وزن چند پوندی است.

این نوع افزایش وزن با پایان دوره قاعدگی برای یک ماه کاهش می یابد. اغلب یک ماه بعد پس از شروع دوباره قاعدگی و گاهی در زمان تخمک گذاری دوباره ظاهر می شود.

احتباس مایع

افزایش وزن سریع غیرقابل توضیح یا چاقی بی دلیل ممکن است نتیجه احتباس مایعات باشد. این موضوع منجر به تورم مایع می شود که به عنوان ادم نیز شناخته می شود، که می تواند باعث شود اندام ها، دست ها، پاها، صورت یا شکم شما متورم به نظر برسد.

افراد مبتلا به نارسایی قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبد یا کسانی که داروهای خاصی مصرف می کنند ممکن است این نوع افزایش وزن را تجربه کنند.

شما همیشه باید افزایش وزن سریع یا قابل توجه و احتباس مایعات را به پزشک خود گزارش دهید، حتی اگر علائم دیگری وجود نداشته باشد.

داروها

افزایش وزن ناخواسته می تواند به دلیل برخی داروها باشد، از جمله:

• کورتیکواستروئیدها
• داروهای ضدافسردگی
• داروهای ضد روان پریشی
• قرص های ضد بارداری

غذاهای بسیار فراوری شده زیادی می خورید

غذاهای بسیار فرآوری شده معمولاً سرشار از کالری هستند و در عین حال فاقد مواد مغذی ضروری مانند پروتئین و فیبر هستند که باعث می شود احساس سیری کنید.

غذاهایی مانند غلات شیرین، فست فود، و شام های مایکروویو نیز حاوی تعداد زیادی از مواد مضر هستند، مانند:

• قندهای اضافه شده
• مواد نگهدارنده
• چربی های ناسالم

مطالعات متعدد منابع مورد اعتماد مواد غذایی بسیار فرآوری شده را با افزایش وزن و افزایش نرخ چاقی در ایالات متحده و در سراسر جهان مرتبط می کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2019 روی 19363 بزرگسال کانادایی نشان داد کسانی که بیشترین غذاهای فوق فرآوری شده را می‌خورند، 32 درصد بیشتر از افرادی که کمترین غذا را می‌خورند، در معرض چاقی قرار دارند.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که شرکت کنندگان در یک رژیم غذایی فوق فرآوری شده روزانه حدود 500 کالری بیشتر از رژیم غذایی فرآوری نشده می خورند. خوردن کالری بیشتر از آنچه در روز می سوزانید با افزایش وزن مرتبط است.

برای جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته، سعی کنید وعده های غذایی و میان وعده های فرآوری شده را حذف کنید و به جای آن روی غذاهای کامل تمرکز کنید.

قند زیادی می خورید / چاقی بی دلیل

مصرف منظم غذاها و نوشیدنی های شیرین ممکن است به افزایش وزن منجر شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت را افزایش دهد.

برخی از مواد غذایی سرشار از قندهای افزوده عبارتند از:

• آب نبات
• کیک ها
• سودا
• نوشیدنی های ورزشی
• بستنی
• چای سرد
• نوشیدنی های قهوه شیرین

به طور خاص، نوشیدنی های شیرین بزرگترین منبع قند افزوده در ایالات متحده هستند و به شدت با افزایش وزن مرتبط هستند.

مروری بر منبع معتبر 30 مطالعه در سال 2018 روی 242352 کودک و بزرگسال، مصرف نوشیدنی های شیرین را با افزایش وزن و چاقی مرتبط دانست.

یک مطالعه در سال 2017 بر روی 11218 زن نشان داد که نوشیدن یک نوشابه شیرین در روز منجر به 2.2 پوند (پوند) (1 کیلوگرم (کیلوگرم)) افزایش وزن در طی 2 سال می شود. به این ترتیب، قطع کردن شیرینی ها ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

سبک زندگی کم تحرکی دارید

بی تحرکی یک منبع قابل اعتماد مشترک در افزایش وزن و بیماری های مزمن است.

کار روی میز، تماشای تلویزیون، رانندگی و استفاده از رایانه یا تلفن، همه فعالیت‌های بی تحرک هستند.

یک مطالعه در سال 2018 روی 464 فرد مبتلا به چاقی و اضافه وزن نشان داد که میانگین زمان نشستن روزانه آنها 6.2 ساعت در روزهای کاری و 6 ساعت در روزهای غیرکاری است. کارهای مربوط به کار بیشترین مشارکت را داشتند و پس از آن تماشای تلویزیون قرار داشت.

ایجاد چند تغییر در سبک زندگی، مانند ورزش کردن و کمتر نشستن، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه 3 ماهه بر روی 317 کارگر نشان داد که جایگزینی تنها 1 ساعت نشستن با 1 ساعت ایستادن در طول روز کاری باعث کاهش حجم کل چربی و دور کمر می شود و در عین حال توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد.

منبع معتبر تحقیقاتی همچنین نشان داده است که درگیر شدن در زمان بیش از حد صفحه نمایش به طور قابل توجهی به افزایش وزن ناخواسته کمک می کند.

چند راه برای کمک به افزایش سطح فعالیت بدنی در طول روز عبارتند از:

• پیاده روی بعد از شام به جای تماشای تلویزیون
• در زمان استراحت ناهار خود ورزش کنید یا پیاده روی کنید
• سرمایه گذاری روی میز ایستاده یا تردمیل
• دوچرخه سواری به محل کار
• با هدف پیاده روی 10000 قدم در روز

شما درگیر رژیم یویو هستید

رژیم یویو به چرخه های کاهش وزن عمدی و به دنبال آن بازیابی وزن ناخواسته اشاره دارد. این الگو با افزایش خطر افزایش وزن در طول زمان مرتبط است.

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ روی ۲۷۸۵ نفر انجام شد، آن‌هایی که در سال گذشته رژیم گرفته بودند، وزن بدن و دور کمر بیشتری نسبت به افراد غیر رژیمی داشتند.

مطالعات دیگر نشان می دهد که مصرف محدود منابع مورد اعتماد و رژیم غذایی احتمالاً منجر به افزایش وزن در آینده می شود. این ممکن است به دلیل چندین واکنش فیزیولوژیکی به چنین رفتارهایی، مانند تغییرات در هورمون های گرسنگی و سیری باشد.

مطالعه‌ای در سال 2015 همچنین نشان داد که اکثر افرادی که از طریق رژیم‌های غذایی محدود وزن کم می‌کنند تا دو سوم منبع قابل اعتماد وزن را در عرض یک سال و تقریباً همه آن را در عرض 5 سال افزایش می‌دهند.

برای مدیریت طولانی مدت وزن خود، سعی کنید روی تغییرات سبک زندگی پایدار تمرکز کنید، مانند:

• ورزش کردن
• حذف غذاهای فرآوری شده و شیرین
• خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و غنی از فیبر و پروتئین

شما یک مشکل پزشکی تشخیص داده نشده دارید

بسیاری از عوامل سبک زندگی در افزایش وزن ناخواسته نقش دارند، اما برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشند. اینها ممکن است شامل منبع مورد اعتماد باشند:

• کم کاری تیروئید
• افسردگی
• بیماری قلبی عروقی
• دیابت
• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
• اختلال پرخوری (BED) نیز ممکن است مسئول افزایش وزن ناخواسته باشد. BED بر اساس اپیزودهای مکرر پرخوری غیرقابل کنترل، منبع قابل اعتماد طبقه بندی می شود.

علاوه بر این، برخی داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی، ممکن است منجر به افزایش وزن شوند.

اگر فکر می کنید افزایش وزن شما با داروهایی که مصرف می کنید یا یک بیماری زمینه ای مرتبط است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

خواب کافی ندارید

خواب برای سلامتی و رفاه کلی ضروری است، اما کیفیت پایین خواب ممکن است باعث افزایش وزن شود.

یک بررسی سال 2022 نشان داد که خواب ضعیف با خوردن مکرر و خوردن غذاهای پر کربوهیدرات و چربی های ناسالم مرتبط است – که همه اینها ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

به طور مشابه، منبع مورد اعتماد دیگری در سال 2022 نشان داد که عوامل خواب زیر بر کاهش وزن تأثیر می گذارد:

• مدت خواب کوتاه
• بیداری های مکرر در طول شب
• کیفیت خواب ضعیف
• شروع خواب طولانی تر

نویسندگان همچنین دریافتند که ماندن در رختخواب و دیرتر بیدار شدن احتمال ورزش کافی در هر هفته را کاهش می دهد که برای جلوگیری از افزایش وزن مهم است.

مهم است که حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. کمتر از این مقدار «خواب کوتاه» در نظر گرفته می شود که منبع مورد اعتماد با افزایش وزن و چاقی مرتبط است.

اگر کیفیت خواب شما ضعیف است، سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید، مصرف کافئین خود را در طول روز کاهش دهید و در یک زمان ثابت بخوابید.

به اندازه کافی غذاهای کامل نمی خورید

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل یک راه آسان و موثر برای کاهش وزن و بهبود بسیاری از جنبه های دیگر سلامتی شما است.

در واقع مهمترین عامل در کاهش وزن، انتخاب غذاهای کامل و کم فرآوری شده است.

یک مطالعه در سال 2018، 609 فرد بزرگسال با اضافه وزن را به گروه هایی تقسیم کرد که به مدت 12 ماه از رژیم کم چربی یا کم کربوهیدرات پیروی کردند.

به هر دو گروه دستور داده شد:

• مصرف سبزیجات را به حداکثر برسانید
• مصرف قندهای اضافه شده، چربی های ترانس و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید
• بیشتر غذاهای کامل، کم فرآوری شده و غنی از مواد مغذی بخورید
• بیشتر وعده های غذایی را در خانه تهیه کنید

این مطالعه نشان داد که افراد در هر دو گروه رژیم غذایی مقادیر مشابهی از وزن خود را از دست دادند – 12 پوند (5.4 کیلوگرم) برای گروه کم چرب و 13 پوند (5.9 کیلوگرم) برای گروه کم کربوهیدرات.

این نشان داد که کیفیت رژیم غذایی، نه محتوای درشت مغذی ها، مهم ترین عامل در کاهش وزن است.

گنجاندن غذاهای کامل در رژیم غذایی شما نباید سخت باشد. با افزودن آهسته مواد مغذی بیشتر غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، تخم مرغ، آجیل و دانه ها به وعده های غذایی و میان وعده های خود شروع کنید.

استرس دارید

استرس مزمن یک مشکل رایج است که می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد.

نشان داده شده است که سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول باعث افزایش گرسنگی و تمایل شما به غذاهای بسیار خوش طعم و پر کالری می شود که می تواند باعث افزایش وزن شود.

جالب توجه است که مدیریت استرس ممکن است باعث کاهش وزن شود.

در یک مطالعه 8 هفته‌ای بر روی 45 بزرگسال مبتلا به چاقی، افرادی که درگیر تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق بودند، نسبت به افرادی که فقط توصیه‌های غذایی استاندارد دریافت کردند، وزن بیشتری از دست دادند.

گذراندن وقت در طبیعت، تمرین یوگا و صحبت با یک درمانگر راه هایی برای کاهش استرس هستند.

کالری زیادی می خورید / چاقی بی دلیل

پرخوری همچنان یکی از دلایل برجسته افزایش وزن است.

اگر روزانه بیش از کالری دریافتی خود کالری دریافت کنید، احتمالاً وزن خود را افزایش خواهید داد.

خوردن بی فکر، میان وعده های مکرر، و انتخاب های غذایی پر کالری و فاقد مواد مغذی، همگی باعث افزایش کالری دریافتی می شوند.

تعیین کالری مورد نیاز خود به تنهایی ممکن است دشوار باشد، بنابراین اگر برای مدیریت پرخوری به کمک نیاز دارید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

برخی از راه‌های کمک به جلوگیری از پرخوری عبارتند از:

• توجه به نشانه های گرسنگی و سیری با توجه به غذا خوردن
• پیروی از یک رژیم غذایی با فیبر بالا و پروتئین بالا و غنی از غذاهای گیاهی
• نوشیدن آب به جای نوشیدنی های پر کالری
• سطح فعالیت خود را افزایش دهید

علائم چاقی بی دلیل چیست؟

بسته به علت، علائم افزایش وزن ناخواسته می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. علائم مرتبط با این نوع افزایش وزن ممکن است شامل ناراحتی یا درد شکم و نفخ باشد.

همچنین می‌توانید تورم قابل مشاهده در شکم و سایر نواحی بدن، از جمله اندام‌ها (بازوها، پاها، پاها یا دست‌ها) را تجربه کنید.

در صورت مشاهده علائم زیر باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• تب
• حساسیت پوست
• تنگی نفس
• مشکل در تنفس
• تپش قلب
• تعریق
• تغییرات در بینایی
• افزایش وزن سریع

هنگامی که این علائم با افزایش وزن ناخواسته همراه باشد، گاهی اوقات می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد.

افزایش وزن ناخواسته چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشک چندین سؤال در مورد علائم، شیوه زندگی و سابقه پزشکی شما خواهد پرسید. پزشکان همچنین ممکن است برای بررسی سطح هورمون، عملکرد کلیه، عملکرد کبد و سایر نشانگرهای سلامتی که می توانند مشکلات پزشکی را نشان دهند، نمونه خون بگیرند.

ممکن است آزمایش تصویربرداری مانند اولتراسوند، اشعه ایکس فیلم ساده، ام آر آی یا سی تی اسکن ضروری باشد.

درمان چاقی بی دلیل یا افزایش وزن ناخواسته چیست؟

راه های مختلفی برای درمان افزایش وزن ناخواسته وجود دارد. بهترین روش درمان بستگی به علت افزایش وزن ناخواسته شما دارد.

اگر علت عدم تعادل هورمونی باشد، پزشک ممکن است برای متعادل کردن سطح هورمون شما دارو تجویز کند. دارو بستگی به هورمون هایی دارد که تحت تأثیر قرار می گیرند. این داروها اغلب به مدت طولانی استفاده می شوند. و یا اگر دارویی که مصرف می کنید دلیل مشکل باشد، پزشک شما درمان های جایگزین را توصیه می کند.

منابع:

• Edema. (2018).
  my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema
• Mayo Clinic Staff. (2016). Menopause weight gain: Stop the middle age spread.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menopause-weight-gain/art-20046058
• Ovarian cysts. (2019).
  womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/ovarian-cysts.html