چگونه سیگار کشیدن را ترک کنیم؟

سیگار کشیدن چیست؟

سیگار کشیدن عمل استنشاق دود حاصل از سوختن مواد گیاهی است. نیکوتین روی مغز شما کار می کند تا احساس آرامش و لذتی ایجاد کند که ترک آن را سخت می کند. اما سیگار کشیدن شما را در معرض خطر ابتلا به سرطان، سکته مغزی، حمله قلبی، بیماری ریوی و سایر مشکلات سلامتی قرار می دهد. جایگزین‌های نیکوتین و تغییر سبک زندگی ممکن است به شما کمک کند تا سیگار را ترک کنید. اثرات سیگار بر بدن شما از جمله: پوست، ناخن، چشم، بینی، دهان، ریه ها، قلب، عروق خونی، مغز و استخوان ها.
استعمال دخانیات می تواند به تمام قسمت های بدن شما تا DNA آسیب برساند. اما ترک آن به دلیل تأثیرات آن بر مغز شما بسیار سخت است. سیگار کشیدن زمانی است که شما دود حاصل از سوختن مواد گیاهی را که در یک لفاف (سیگار) قرار گرفته است، استنشاق و بازدم می کنید. انتهای سیگار را روشن می‌کنید و دود را از انتهای دیگر به دهان می‌کشید. از راه های هوایی، به ریه ها و از طریق جریان خون به مغز و سایر اندام ها می رود.این قطعه بر روی کشیدن سیگار تنباکو تمرکز دارد، اما شما همچنین می توانید سیگار برگ، پیپ، ماری جوانا (علف هرز/گلدان) یا سیگارهای گیاهی بکشید.

آناتومی یک سیگار

سیگارهای تولیدی تجاری از موارد زیر تشکیل شده اند:

• مواد گیاهی. در سیگارهای تنباکو، این ساقه برگ تنباکو خشک و فرآوری شده (Nicotiana tabacum) است.
• یک لفاف کاغذ نورد.
• فیلتر (ته سیگار). این فیلتر تکه‌های بزرگ‌تری از تنباکوی نیمه سوخته را به دام می‌اندازد در حالی که دود از طریق آن وارد دهان شما می‌شود.

چرا مردم سیگار می کشند؟

مردم سیگار می کشند زیرا آن را لذت بخش می دانند. و از آنجایی که با وجود اثرات مخرب سیگار بر بدن، ترک سیگار پس از شروع کار دشواری است. این به خاطر میل مغز شما به نیکوتین است که در صورت عدم دریافت آن احساس بدی به شما دست می دهد. نیکوتین مواد شیمیایی را در مغز آزاد می کند که به شما احساس خوبی می دهد. سیگار کشیدن ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند:

• آرامش
• انرژی بیشتر .
• توانایی تمرکز بیشتر روی کارها.

سیگار کشیدن نیز مانند قهوه صبحگاهی یک فعالیت اجتماعی و بخشی از روال زندگی مردم است. شما ممکن است سیگار بکشید تا خوش بگذرانید، قبل از اینکه در کنار افراد زیادی باشید، خود را آرام کنید، یا تمرکز و کار کنید. برخی از افراد طعم یا فقط احساس در دست گرفتن سیگار را دوست دارند.

مقاله مرتبط: چگونه سبک زندگی سالمی داشته باشیم؟

سیگار با بدن شما چه می کند؟

سیگار بر همه چیز تأثیر می گذارد، از ظاهر پوست و ناخن ها گرفته تا نحوه عملکرد بافت ها، اندام ها و حتی DNA شما. اثرات سیگار بر بدن شما از لحظه روشن کردن سیگار شروع می شود. هزاران ماده شیمیایی که از سوزاندن تنباکو آزاد می‌شوند، سفر مخرب خود را قبل از اینکه حتی یک پف کنید، آغاز می‌کنند. گرمای حاصل از سوزاندن سیگار باعث آزاد شدن نیکوتین و ایجاد قطران (باقی مانده تنباکو) می شود. همانطور که سیگار را به لب های خود می آورید، قیر ناخن های شما را لکه دار می کند. دود خشک می شود و پوست شما را ملتهب می کند و چین و چروک ها را عمیق تر می کند. استنشاق دود از طریق بینی به پایانه های عصبی آسیب می رساند. با گذشت زمان، این امر حس بویایی شما را کاهش می دهد. شما دود سیگار را از طریق دهان خود استنشاق می کنید. وقتی یک پک از سیگار می گیرید، از فیلتر عبور می کند. این عمدتاً شما را از تنفس ذرات بزرگ باز می دارد، اما قطران، نیکوتین و سایر مواد شیمیایی هنوز هم وارد بدن می شوند. قطران دندان های شما را لکه دار می کند و لثه و زبان شما را می پوشاند. به مینای دندان شما آسیب می رساند، شما را در معرض خطر پوسیدگی دندان و بیماری لثه قرار می دهد و توانایی شما را در طعم دادن به غذاهایی که دوست دارید کاهش می دهد. دود از طریق راه های هوایی شما حرکت می کند. تار گلو و تارهای صوتی شما را در حین حرکت به سمت ریه ها می پوشاند. این ممکن است باعث سرفه شما شود. با سفر از طریق مجاری تنفسی، قطران و سیانید هیدروژن (یک گاز سمی) مژک های شما را فلج می کنند. مژک ها مانند موهای جارو، رشته های مو مانندی هستند که وظیفه آنها به دام انداختن و خارج کردن میکروب ها و سایر ذرات مضر از ریه ها است. هنگامی که آنها آسیب ببینند، احتمال ابتلا به عفونت های تنفسی بیشتر است. دود ریه های شما را پر می کند و وارد جریان خون شما می شود. هنگامی که دود به ریه های شما می رسد، به کیسه های هوایی کوچک (آلوئول ها) می رود و به آنها آسیب می رساند. این می تواند منجر به آمفیزم، نوعی COPD (بیماری انسدادی مزمن ریه) شود. از آلوئول های شما، مونوکسید کربن موجود در دود به سمت خون شما حرکت می کند. اکسیژن را از گلبول های قرمز شما خارج می کند و باعث گرسنگی سلول ها و بافت های شما می شود. کمبود اکسیژن می تواند باعث احساس تنگی نفس شود. سلول‌های شما زنگ خطر را به صدا در می‌آورند تا بدن متوجه شود که به اکسیژن بیشتری نیاز دارید، اما این باعث ایجاد التهاب و مخاط می‌شود و تنفس را سخت‌تر می‌کند. در حالی که نیکوتین در جریان خون شما حرکت می کند، به پوشش رگ های خونی آسیب می رساند. این باعث ضخیم شدن و باریک شدن آنها می شود و باعث می شود سلول های خونی به آنها بچسبند و شما را در معرض خطر لخته شدن خون، حمله قلبی و سکته قرار دهد. برای آقایان ، کاهش گردش خون می تواند نعوظ را دشوار کند (اختلال نعوظ).

استخوان ها نیکوتین جذب کلسیم و تولید سلول‌های استخوان‌ساز را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود استخوان‌های نازک‌تر و شکننده‌تری داشته باشید. چشم. مواد شیمیایی موجود در سیگار به علاوه کمبود اکسیژن به چشم شما آسیب می رساند. این می تواند منجر به دژنراسیون ماکولا، آب مروارید و از دست دادن بینایی شود.

سیگار کشیدن باعث التهاب مداوم می شود و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند. این باعث می شود احتمال بیماری و ابتلا به بیماری های خود ایمنی بیشتر شود. نیکوتین می تواند باعث تغییرات هورمونی شود که می تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد.
DNA آرسنیک، نیکل و پلونیوم رادیواکتیو به DNA شما آسیب می زند و ابزارهایی را که بدن برای ترمیم آن استفاده می کند مسدود می کند. آسیب DNA می تواند منجر به سرطان و مشکلات باروری ناشی از اسپرم آسیب دیده شود.
نیکوتین به مغز شما می رسد از خون شما، نیکوتین به مغز شما سرازیر می شود. در آنجا، گیرنده هایی را فعال می کند که دوپامین، آدرنالین، اندورفین، سروتونین و سایر سیگنال های “احساس خوب” را در مغز شما آزاد می کنند. این همان جایی است که نیکوتین از آنجا می آید. این مانند فشار دادن دکمه های نیکوتین برای ایجاد آرامش، رضایت یا انرژی بیشتر است. تنها چند ثانیه از زمانی که اولین دود را استنشاق کردی می گذرد. کبد شما نیکوتین را پردازش می کند و شما آن را در عرض چند ساعت پس از کشیدن یک سیگار دفع می کنید. اگر این کار را نکنید، علائم کناره گیری مانند اضطراب، افسردگی، بی قراری، عصبانیت و بی خوابی را تجربه می کنید. بدن شما نسبت به نیکوتین تحمل می کند و در نهایت به مقدار بیشتری نیاز دارد تا احساس خوبی داشته باشید که منجر به وابستگی به نیکوتین می شود.اگر باردار هستید، به جنین می رسد.
رگ های خونی باریک در جفت و بند ناف جریان خون را به جنین محدود می کند. خونی که در جریان است، مونوکسید کربن، نیکوتین و سایر مواد شیمیایی مضر را حمل می کند. این می تواند از دریافت اکسیژن کافی به جنین جلوگیری کند و به DNA او آسیب برساند. افرادی که در دوران بارداری سیگار می کشند بیشتر در معرض سقط جنین هستند. نوزادانی که از فردی سیگاری به دنیا می آیند می توانند با وزن کم هنگام تولد، مشکلات قلبی و ریوی و تاخیر در رشد داشته باشند.

عوارض سیگار کشیدن برای سلامتی چیست؟

مردم معمولاً سیگار کشیدن را با ایجاد سرطان ریه مرتبط می دانند، اما سیگار کشیدن می تواند باعث یا افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها در تقریباً هر قسمت از بدن شما شود. این موارد عبارتند از:

• سرطان.
• بیماری ریه. این شامل COPD، سل، آسم و فیبروز ریوی است.
• بیماری های قلبی و عروقی. اینها می توانند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی شوند.
• بیماری چشم این شامل آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، از دست دادن بینایی و کوری است.
• سقط جنین.
• دیابت نوع 2.
• آرتریت روماتوئید (RA) و سایر بیماری های خود ایمنی.
• اختلال در نعوظ.
• مسائل باروری
• پیری زودرس.

دود دست دوم یا دودی که از فردی که در نزدیکی سیگار می کشد استنشاق می کنید نیز خطرات سلامتی قابل توجهی دارد.

آیا ریه ها بعد از کشیدن سیگار ترمیم می شوند؟

بله، اگر سیگار را ترک کنید، ریه ها و راه های هوایی شما شروع به بهبود می کنند. التهاب و تولید مخاط در هفته‌های پس از ترک سیگار آرام می‌شود و گل مژه‌ها در عرض چند ماه بازسازی می‌شوند. در واقع، بسیاری از سیستم های بدن شما پس از ترک سیگار شروع به بهبود می کنند.اینکه چقدر طول می کشد بستگی به مدت زمانی دارد که قبل از ترک سیگار کشیده اید و چقدر به ریه های شما آسیب وارد کرده است. برخی از مسائل، مانند ناباروری، می توانند به سرعت شروع به بهبود کنند. و برخی از آسیب ها ممکن است هرگز بهبود نیابند – شرایطی مانند COPD و فیبروز ریوی غیرقابل برگشت هستند. اما اگر بتوانید برای چندین سال سیگار را ترک کنید، خطر ابتلا به سرطان و سایر شرایط سلامتی شما کاهش می‌یابد یا حتی به همان سطح فردی که سیگار نمی‌کشد باز می‌گردد.

چگونه سیگار را ترک کنم؟

ابزارهای زیادی برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. ممکن است قبل از یافتن راه حلی که برای شما کارآمد باشد، به ترکیبی از رویکردهای مختلف نیاز داشته باشید. یا ممکن است نیاز داشته باشید زمانی که یکی از آنها کار نمی کند، رویکرد خود را تغییر دهید. برخی از گزینه ها عبارتند از:

• ترک یکباره، بدون دارو یا جایگزین نیکوتین: این روش می تواند برای برخی افراد به خوبی جواب دهد. اما رابطه بدن شما با نیکوتین می تواند آن را به مسیری دشوار تبدیل کند.
• درمان جایگزین نیکوتین این شامل آدامس، قرص‌ها، چسب‌ها، اسپری‌های بینی یا استنشاق‌ها می‌شود.
• دارو.  درمانگر ممکن است بوپروپیون یا وارنیکلین را برای کمک به علائم ترک و هوس تجویز کند.

تغییر سبک زندگی ورزش بیشتر، تغییر روال خود یا استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و عاداتی را که با سیگار مرتبط می کنید ترک کنید.

اگر سیگار می کشم چگونه از خودم مراقبت کنم؟

بر کسی پوشیده نیست که اگر سیگار می کشید، بهترین راه برای مراقبت از خود، ترک سیگار است. اما در حالی که در حال ترک سیگار هستید، می توانید با ورزش و با خوردن غذاهای مغذی و نوشیدن آب فراوان به بهبودی بدن خود کمک کنید. چه در حال حاضر سیگار می کشید یا دیگر سیگار نمی کشید، با درمانگر خود در مورد انجام غربالگری معمول سرطان ریه صحبت کنید. مردم برای قرن ها به دلایل اجتماعی و فرهنگی سیگار می کشند. امروزه، دلایل سیگار کشیدن چندان متفاوت نیست: سیگار کشیدن ممکن است بخشی از روز شما باشد. اما اکنون می دانیم که سیگار کشیدن چقدر برای سلامتی شما – و برای سلامت عزیزانتان در اطرافتان مضر است. متأسفانه، به دلیل رابطه نیکوتین با مغز شما، دانستن خطرناک بودن سیگار ترک این عادت را آسان‌تر نمی‌کند. درک این رابطه و دانستن اینکه چرا ترک آن سخت است می تواند مفید باشد. و به یاد داشته باشید که در حین انجام این کار با خودتان مهربان باشید. تبدیل شدن از یک فرد سیگاری به یک فرد سیگاری سابق یک فرآیند و تعهدی است که هر روز به خود می دهید.

علاوه بر ابزارهای ترک سیگار، به خاطر داشته باشید که در دراز مدت چقدر احساس بهتری خواهید داشت. ممکن است بتوانید به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید بازگردید، دوباره طعم و بوی غذاها را به درستی بچشید، از سلامت عزیزان خود محافظت کنید و احتمالاً حتی مقداری پول پس انداز کنید. از دوستان، خانواده و درمانگر خود کمک بخواهید – آنها را در مورد تغییری که ایجاد می کنید و اینکه چگونه می توانند کمک کنند مطلع کنید.