زوج درمانی گاتمن، تکنیک ها و مراحل

زوج درمانی گاتمن چیست؟

روش گاتمن نوعی زوج درمانی است که توسط دکتر جان گاتمن و دکتر جولی شوارتز گاتمن توسعه یافته است. مداخلات مورد استفاده در روش گاتمن مبتنی بر تحقیق و مبتنی بر نظریه Sound Relationship House است که نه عنصر یک رابطه سالم را مشخص می‌کند. هدف روش گاتمن “خلع سلاح ارتباط کلامی متضاد، افزایش صمیمیت، احترام و محبت، حذف موانعی که باعث ایجاد احساس رکود می شود، و ایجاد حس تشدید همدلی و درک در متن رابطه است.”

پس زمینه روش گاتمن

روش گاتمن مبتنی بر دهه‌ها تحقیق است. جان گاتمن در طول بیش از 40 سال، صدها مطالعه تجربی را با بیش از 3000 زوج انجام داده است. در آن زمان، او و همکارش رابرت لونسون یک سری مطالعات طولی انجام دادند که نشان داد برخی از ازدواج ها به طلاق ختم می شود در حالی که برخی دیگر به دلیل نحوه تعامل زوج ها موفق می شوند. تعاملات زوج های متاهل در طول زمان نسبتاً پایدار است و تقریباً 69٪ از مشکلات بین شرکای زندگی به دلیل تفاوت در شخصیت زوج ها هرگز حل نمی شود. البته هر زوجی با هم دعوا می کنند و تعاملات منفی دارند. با این حال، گاتمن دریافت که این روشی است که زوج‌ها در تعارض و احساسات ابراز می‌کنند که در نهایت تعیین می‌کند چه کسی با هم بماند و چه کسی طلاق بگیرد.

اول، زوج هایی که با هم می مانند، حداقل پنج تعامل مثبت را برای هر تعامل منفی در طول تعارض تجربه می کنند. علاوه بر این، زوج‌هایی که از هم جدا شدند، سطح بالایی از رفتارها را از خود نشان دادند که گاتمن از آنها به عنوان «چهار سوار آخرالزمان» یاد می‌کند، که عبارتند از:

• انتقاد
• حالت دفاعی
• تحقیر
• سنگ اندازی یا کناره گیری از تعامل

تحقیقات گاتمن منجر به کار او با همسرش جولی شوارتز گاتمن شد که منجر به ایجاد نظریه خانه روابط صدا و مداخلات به کار گرفته شده توسط روش گاتمن شد.

تکنیک های روش گاتمن

نظریه خانه رابطه صدا پایه و اساس روش گاتمن است. از خانه به عنوان استعاره ای برای ازدواج ایمن استفاده می کند. این تئوری هفت “طبقه” را مشخص می کند که یک زن و شوهر می توانند برای بهبود روابط خود از آنها عبور کنند، همراه با دو “دیوار تحمل وزن” که برای نگه داشتن زوج در کنار هم ضروری هستند.

1. نقشه‌های عشق بسازید: این طبقه اول خانه روابط صدا است و زوج‌ها را با دنیای روان‌شناختی درونی یکدیگر آشنا می‌کند.
   عشق و تحسین را به اشتراک بگذارید: در این طبقه، زوج ها یاد می گیرند که آشکارا قدردانی و احترام خود را برای تقویت پیوند خود ابراز کنند.
   رو به سمت، نه دور: این طبقه شامل یادگیری این است که متوجه شوید که شریک زندگی به دنبال جلب توجه، محبت، و آسایش است و مطابق با آن پاسخ می دهد.
2. دیدگاه مثبت: این طبقه به شرکا کمک می‌کند تا یاد بگیرند که یکدیگر را مثبت ببینند، و آنها را قادر می‌سازد که خطاها را به‌عنوان مواردی از شرایط ببینند، نه شکست‌های فردی.
3. مدیریت تعارض: در این طبقه، زوج ها یاد می گیرند که تعارض را از طریق یک فرآیند سه مرحله ای مدیریت کنند. اول، شرکا احساسات یکدیگر را در نظر می گیرند. در مرحله بعد، شرکا یاد می گیرند که در مورد مشکلات خود بحث کنند. در نهایت، هنگامی که شریک زندگی در طول درگیری احساس غرق شدن می‌کند، تکنیک‌هایی را می‌آموزد تا خود را آرام کند تا خونسردی خود را حفظ کند.
   رویاهای زندگی را محقق کنید: طبقه دوم تا آخر بر حمایت و حمایت از شریک زندگی در رویاها و اهدافش متمرکز است.
4. ایجاد معنای مشترک: طبقه بالا منعکس کننده طبقه اول است که شامل درک یک دنیای درونی است، اما در این مورد، این دنیای درونی زوج است و مستلزم کشف آیین ها و داستان هایی است که برای آنها معنی مشترک دارد.
   اعتماد و تعهد: دو دیوار تحمل وزن خانه روابط صدا به زوج ها کمک می کند تا در هفت طبقه کار کنند. اعتماد به زوج‌ها این امکان را می‌دهد که باور کنند می‌توانند به یکدیگر تکیه کنند و احساس کنند که یک تیم هستند، و تعهد به این معناست که زوج‌ها توافق کرده‌اند که با هم بمانند و روابط خود را بهبود بخشند.
   واضح است که هر طبقه از خانه روابط صدا نشان دهنده فرصتی برای زوج ها برای توسعه مهارت های جدید است که رابطه آنها را تقویت می کند. درمانگران گاتمن از این نظریه برای هدایت کار خود با زوج ها استفاده می کنند.

روش گاتمن در چه مواردی می تواند کمک کند؟

جان گاتمن بر اساس تحقیقات خود معتقد است که اگرچه زوج ها احساس می کنند روابط فردی آنها منحصر به فرد است، تعارضات زناشویی فقط به دو دسته تقسیم می شوند: تعارضات قابل حل و تعارضات دائمی.

از آنجایی که اکثر تعارضات دائمی هستند، روش گاتمن به طور خاص بر کمک به زوج ها متمرکز است. روی یادگیری زندگی با این نوع تعارض کار کنید.

با توجه به اینکه روش گاتمن این موضوع را مورد توجه قرار می دهد، می تواند به طیف گسترده ای از مسائل رابطه کمک کند، از مشاجره های مکرر گرفته تا خیانت و فاصله عاطفی، که ممکن است منحصر به فرد به نظر برسند اما در هسته آنها اغلب نتیجه درگیری های دائمی هستند. با توجه به اینکه روش گاتمن این موضوع را مورد توجه قرار می دهد، می تواند به طیف گسترده ای از مسائل رابطه کمک کند، از مشاجره های مکرر گرفته تا خیانت و فاصله عاطفی، که ممکن است منحصر به فرد به نظر برسند اما در هسته آنها اغلب نتیجه درگیری های دائمی هستند. روش گاتمن حتی می‌تواند به زوج‌هایی کمک کند که احساس نمی‌کنند سطح تعارضشان مشکل‌ساز است، اما به دنبال درک بهتر رابطه‌شان هستند.1 این درمان برای کمک به افراد در هر مرحله از رابطه‌شان و صرف‌نظر از نژاد، طبقه یا فرهنگی طراحی شده است.

مزایای روش گاتمن

روش گاتمن در تمرکز بر تعارضات دائمی در مقابل قابل حل منحصر به فرد است. درک این تفاوت بخشی از این است که چگونه این شکل از درمان می تواند به زوج ها کمک کند رابطه خود را به طور مثبت تغییر دهند. با یادگیری راه‌های جدید برای مقابله با تعارض‌های همیشگی، زوج‌ها می‌توانند الگوهای تعارض منفی را با الگوهای سالم‌تر جایگزین کنند. همچنین، از آنجایی که روش گاتمن توسط تحقیقات دقیق پشتیبانی می شود، بسیاری از مداخلات خاص هستند. آنها شامل مراحل عملی هستند که به زوج ها کمک می کند تا هر جلسه را ترک کنند و بفهمند که برای ادامه کار بر روی مسائل خود خارج از درمان چه کاری باید انجام دهند. علاوه بر این، یادگیری این مراحل در دراز مدت به زوج ها کمک می کند. حتی پس از درمان، آنها می‌توانند به استفاده از این مهارت‌ها و تکنیک‌ها ادامه دهند و از بازگشت آن‌ها به الگوهای منفی قبلی خود جلوگیری کنند.

اثربخشی روش گاتمن

یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده، زوج‌ها را یک سال پس از گذراندن یک کارگاه یک روزه و دو روزه یا پس از یک کارگاه آموزشی و پس از 9 جلسه زوج‌درمانی به روش گاتمن ارزیابی کرد. کارآزمایی همه را موثر نشان داد. اگرچه مؤثرترین گزینه که کمترین عود را نیز به همراه داشت، ترکیب یک کارگاه دو روزه با 9 جلسه درمانی بود. به طور مشابه، مطالعه‌ای روی زوج‌درمانی به روش گاتمن نشان داد که پس از 10 جلسه، درمان مؤثری برای بهبود روابط، سازگاری و صمیمیت زوج‌های متاهل است.

با روش گاتمن چه انتظاری باید داشت؟

زوج درمانی با استفاده از روش گاتمن با ارزیابی شروع می شود که با یک جلسه مشترک بین زوج و درمانگر آغاز می شود. درمانگر با هر یک از اعضای زوج به صورت جداگانه صحبت می کند. علاوه بر این، زوج ها ممکن است پرسشنامه هایی را که به عنوان بخشی از روش گاتمن تهیه شده است، تکمیل کنند. با هم، این درمانگر را قادر می‌سازد تا تصویر کاملی از رابطه ایجاد کند که سپس می‌تواند برای ارائه بازخورد به زوج در مورد ثبات شراکتشان و تصمیم‌گیری در مورد مداخلاتی که برای زوج ارزشمندتر است، استفاده کند.

سه جزء اصلی روش درمانی گاتمن چیست؟

مداخلات روش گاتمن برای بهبود سه حوزه اصلی یک رابطه طراحی شده است:

• دوستی
• توانایی مدیریت تعارض
• ایجاد اهداف مشترک

در نتیجه، در درمان، زوج‌ها یاد می‌گیرند که تعاملات خود را برای حرکت از منفی به مثبت و تعمیق ارتباط عاطفی بهبود بخشند. درمانگران روش گاتمن فقط بر بهبود مهارت‌های درون رابطه تمرکز نمی‌کنند، بلکه از تحقیقاتی که درمان مبتنی بر آن است، برای آموزش زوج‌ها در مورد مؤلفه‌های روابط سالم استفاده می‌کنند. این به زوج ها بینش بیشتری نسبت به پویایی روابط و ابزارهایی برای حفظ رابطه خود در دراز مدت می دهد.

چک لیست تعمیرات گاتمن چیست؟

چک لیست تعمیر لیستی از عباراتی است که می توانید در موقعیت های خاص از آنها استفاده کنید که می تواند به شما کمک کند تا احساس خود را بهتر بیان کنید، به طور مؤثرتر عذرخواهی کنید، به شریک زندگی خود بگویید که از آنها قدردانی می کنید و موارد دیگر.

چیزهایی که باید در نظر بگیرید.

یکی از نکات کلیدی که باید قبل از تصمیم گیری برای مراجعه به درمانگر گاتمن در نظر بگیرید، تعهد شما به کار بر روی رابطه خود است. روش گاتمن می‌تواند سخت‌گیرانه و شدید باشد و درمانگران از زوج‌ها انتظار دارند که به استفاده از مهارت‌هایی که در درمان می‌آموزند، خارج از جلسات درمانی ادامه دهند. در نتیجه، کسانی که آمادگی ندارند روی بهبود رابطه خود به این روش تمرکز کنند، ممکن است از روش گاتمن سود نبرند. علاوه بر این، روش گاتمن برای زوج هایی که از خشونت فیزیکی خانوادگی رنج می برند توصیه نمی شود. در حالی که این شکل از درمان می تواند به بسیاری از مسائل رابطه کمک کند، مشاوره زوجین نمی تواند الگوهای خشونت فیزیکی را تغییر دهد. در عوض، این موضوع باید توسط یک متخصص خشونت خانگی، یک پناهگاه یا پلیس رسیدگی شود.